Zdravljenje vnetne patologije prostate mora biti celovito. Poleg zdravljenja z zdravili, fizioterapije in prehranske terapije je priporočljivo izvajati posebne vaje za prostatitis. Redna vadba bo pripomogla k hitrejšemu okrevanju in je tudi dober preventivni ukrep proti ponovitvam bolezni v prihodnosti. Povedali vam bomo, kako se izvajajo terapevtske vaje za prostatitis, videoposnetek na koncu članka pa bo moškim pomagal pri pravilnem izvajanju telesnih vaj.
Koristi telesne dejavnosti za prostatitis
Za kronični prostatitis so značilni stagnirani procesi v medeničnem predelu. Zaradi poslabšanja krvnega obtoka nastanejo predpogoji za širjenje patogenih mikroorganizmov in otekanje prostate. Poleg tega je zaradi poslabšanja prekrvavitve prostate organ slabše preskrbljen s kisikom, kar prispeva tudi k motnjam v njegovem delovanju.
Gimnastika za prostatitis bo pomagala izboljšati prekrvavitev moške žleze. Posledično se bo oteklina organa znatno zmanjšala. Redna vadba poveča mišični tonus, kar spodbuja prekrvavitev in pospešuje presnovne procese.
Pomembno! Niz vaj za prostatitis ni edino zdravljenje. Gimnastika velja za dodatek k glavni terapiji.
Vrste vaj in postopki za preprečevanje in zdravljenje prostatitisa
Moški lahko uporablja naslednje fizične vaje za prostatitis:
- fizikalna terapija;
- joga;
- Keglove vaje;
- Qigong vaje.
Dober dodatek k vsakemu kompleksu fizikalne terapije bo perinealna masaža in kontrastni vodni tretmaji za to področje. Videoposnetek na koncu članka vam bo pomagal razumeti, kako pravilno izvajati vaje za prostatitis.
Qigong
Vaje za prostatitis za moške najdemo v starodavni kitajski gimnastiki Qigong. Pomagajo izboljšati prekrvavitev prostate in izboljšati delovanje organov v medeničnem predelu:
- Sedite v položaju lotosa in se začnite vrteti po medeničnih kosteh z ene strani na drugo. Hrbet je raven, dlani počivajo na kolenih. Amplituda se postopoma povečuje, vendar dokler ni mogoče ohraniti ravnotežja.
- V stoječem položaju so roke na pasu, obe nogi pa sta v širini ramen. Poza je čim bolj sproščena. Izvajajte rotacijske gibe z medenico v različnih smereh. Pazite na dihanje - mora biti enakomerno. Hrbet je raven.
- V stoječem položaju, noge skupaj, dlani na desnem kolenu. Med vdihom gladko dvignite desno nogo. Ostanite v položaju z dvignjeno nogo čim dlje. Ob izdihu postopoma spustite nogo. Ponovite iste korake z levo nogo. Po tem naredite isto vajo, le da noge odmaknete od telesa.
- Sedite na tleh, hrbet je vzravnan, noge naslonite eno na drugo. Upognite kolena tako, da se pete dotikajo dimelj. Ko vdihnete, dvignite kolena (kot zamah ptičjih kril). Vendar jih ni treba povezati skupaj. Ko izdihnete, spustite kolena, vendar se z njimi ne dotikajte tal. Vajo ponovite petkrat: med vdihom, dvigom kolen, izdihom, spuščanjem.
Joga
Tehnike joge pomagajo tudi pri odpravljanju zastojev v medenici in izboljšanju prekrvavitve prostate:
- za razbremenitev venskih pleksusov je koristno izvajati obrnjene asane (siršasana, viparitakarani mudra, halasana);
- izboljšati odtok venske krvi iz male medenice s premikanjem trebušnih mišic (pri tem nastane podtlak v predelu prsnega koša in trebušne votline, kar izboljša pretok krvi v srce), v ta namen je koristno izvajati vaje dhauti, agnisara, nauli;
- vse asane, ki vključujejo kolčne sklepe, aktivirajo žilni in živčni sistem v predelu prostate, pozitivno pa vplivajo tudi na delovanje organov v medeničnem predelu (baddha-konasana, sukshma-vyayama idr.).
Keglov kompleks
Da bi razumeli, kako pravilno izvajati dr. Keglove vaje doma, morate med uriniranjem poskušati zadržati pretok urina. S tem se napnejo mišice v predelu prostate. Človek jih mora trenirati. Takšno usposabljanje bo izboljšalo krvni obtok v organu.
Bistvo metode je naslednje:
- Ko se spomnimo, katere mišice se napnejo med zadrževanjem urina, jih mora moški trenirati na podoben način zunaj procesa praznjenja mehurja.
- Za vsak pristop je priporočljivo narediti približno 30 kontrakcij. Če oseba sprva med izvajanjem vaj čuti nelagodje, jih razdelimo na pet pristopov po šest stiskanja.
- Ko se mišice bolj trenirajo, se pogostost stiskanja postopoma poveča na sto.
Drug Keglov kompleks vključuje napenjanje in sproščanje mišic v analnem predelu. Prednost takšnih vaj je, da jih je enostavno izvajati kjerkoli že ste (v službi, v prevozu), saj drugi ničesar ne vidijo. Čez dan je priporočljivo narediti do tri pristope po 20 stisov. Treniranje mišic anusa je koristno za preprečevanje prostatitisa.
Pomembno! Človek bo prvo izboljšanje opazil po dveh tednih rednih Keglovih vaj.
Terapevtska vadba
Fizioterapija za prostatitis nujno vključuje celo vrsto fizioterapevtskih vaj:
- Iz stoječega položaja izvajajte počasne počepe, vendar ne do konca (kolena so pokrčena). Med počepom so kolena usmerjena v različne smeri.
- Stojte naravnost s stopali skupaj. Ne da bi upognili hrbet, dvignite vsako koleno čim višje.
- Počepnite do polovice in se nagnite naprej, nato pa se počasi vzravnajte in razširite roke vstran. Hkrati se ena noga premakne vstran. Za vsako nogo se vaja ponovi 9-krat.
- Med ležanjem ali sedenjem stisnite žogo med koleni. Zadržite v stisnjenem položaju 7 sekund. Nato popolnoma sprostite noge.
- Leže na hrbtu, naredite vajo "kolo" - to so rotacijski gibi z nogami, upognjenimi v kolenih.
Prav tako je koristno narediti "brezo". Iz ležečega položaja dvignite noge in podprite spodnji del hrbta z rokami. Ostanite v tem položaju četrt minute.